O Nas
EnergyFlow to inicjatywa, której celem jest promowanie zdrowego stylu życia wśród dzieci i młodzieży poprzez aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie oraz dbanie o zdrowie psychiczne. Chcemy pokazać, że ruch i dobre nawyki to nie tylko korzyści dla ciała, ale także lepsze samopoczucie i większa pewność siebie.
Nasz Zespół
Liderka
Oliwia Wojciechowska
Filip Gawenda
Oliwia
Dadacz
Bartek Zadróżny
Oliwia
Tchorek
Jan
Wielgosz
,,Poprzez sport, zabawę i współpracę chcemy nauczyć ich wiary w siebie i samodyscypliny - wartości, które pozostaną z nimi na całe życie. Z czasem młodzi ludzie staną się inspiracją dla rodzin i otoczenia, promując zdrowe i świadome życie."
Nasze działania
Prowadzimy warsztaty sportowe i aktywne zajęcia dla dzieci w szkołach podstawowych, organizujemy zabawy ruchowe, animacje i mini-zawody realizujemy spotkania z młodzieżą z niepełnosprawnościami w ośrodku w Trzciance. Tworzymy materiały edukacyjne (np. e-book z przepisami – dodany po przygotowaniu). Prowadzimy działania edukacyjne o zdrowym odżywianiu poruszamy tematy zdrowia psychicznego i dbania o samopoczucie organizujemy akcje związane z ważnymi świętami (Dzień Depresji, Dzień Zdrowia, Dzień Osób z Niepełnosprawnościami). Przygotowujemy lokalne wydarzenia sportowe i aktywności dla uczniów. Tworzymy i publikujemy treści w social mediach (TikTok, Instagram, Facebook).
Dlaczego to ważne?
- Aktywność fizyczna: poprawia zdrowie, kondycję i jakość życia redukuje stres i napięcia buduje pewność siebie i samodyscyplinę.
- Zdrowe odżywianie: wpływa na energię i koncentrację pomaga w prawidłowym rozwoju buduje dobre nawyki na całe życie.
- Zdrowie psychiczne: pozwala radzić sobie z emocjami zmniejsza ryzyko problemów psychicznych wspiera relacje i poczucie własnej wartości.
Jak działamy?
Organizujemy wydarzenia lokalne. Współpracujemy ze szkołami i ośrodkami. Tworzymy materiały edukacyjne. Docieramy do młodzieży przez social media stawiając na ruch, zabawę i naukę .Przez doświadczenie rozwijamy projekt na bieżąco, dodając nowe inicjatywy.
PATRONACI
Są mistrzowie.
I są ci, którzy mistrzów tworzą.
Piotr Głuchowski – Mistrz Świata, Europy i Polski w kulturystyce.
Za jego nazwiskiem stoją nie tylko medale, ale ludzie, których doprowadził na szczyt. Lata doświadcze ń, setki godzin pracy treningowej i profesjonalne podejście do rozwoju.
To ogromny zaszczyt, że Piotr Głuchowski jest naszym patronem merytorycznym.
GŁUCHOWSKI GYM oficjalnie wspiera ENERGY FLOW! ⚡
Z dumą ogłaszamy, że nasz projekt zyskał Patronat Merytoryczny od profesjonalistów z GŁUCHOWSKI GYM. To dla nas ogromne wyróżnienie i motywacja, by działać jeszcze mocniej!
Wiedza, technika i bezpieczeństwo – teraz nasze sportowe filary mają wsparcie na najwyższym poziomie. Razem dbamy o to, by Wasz FLOW był nie do zatrzymania! 🔥
Z ogromną radością ogłaszamy, że Biblioteka Pedagogiczna im. Heleny Radlińskiej w Siedlcach Filia w Garwolinie objęła nasz projekt Patronatem Instytucjonalnym! 📚
To dla nas potwierdzenie, że misja Energy Flow – promowanie zdrowego stylu życia i dbania o mindset – ma ogromną wartość edukacyjną. Współpraca z taką instytucją otwiera przed nami nowe możliwości docierania do wiedzy i dzielenia się nią z Wami. 🤝
Dziękujemy za zaufanie i wsparcie!
Z dumą informujemy, że Burmistrz Miasta Garwolin objął nasz projekt Patronatem Honorowym.
To dla nas wyjątkowe wyróżnienie, które podkreśla rangę projektu oraz jego znaczenie dla mieszkańców naszej społeczności. Patronat jest nie tylko wsparciem symbolicznym, ale także wyrazem zaufania oraz uznania dla pracy całego zespołu zaangażowanego w realizację projektu.
Dziękujemy za wsparcie i wiarę w naszą inicjatywę.
Działamy dalej – z jeszcze większą energią 💪
Z dumą informujemy, że klub sportowy STELLAR DANCE – Mistrz Polski w 2025 r. – objął nasz projekt Patronatem Merytorycznym! ✨
To drużyna, która inspiruje młodych ludzi do aktywności i rozwoju poprzez sport, taniec i styl. Ich motto „Wybierz radość i energię” doskonale oddaje ideę, która stoi również za naszym projektem. 💗
Dziękujemy za zaufanie i wsparcie. Wspólnie chcemy promować ruch, pozytywną energię i pasję wśród młodych ludzi. 💫
Z przyjemnością przekazujemy informację, że Miejsko-Powiatowa Biblioteka Publiczna w Garwolinie objęła nasz projekt Patronatem Instytucjonalnym! 📚
Partnerstwo z instytucją, która od lat buduje przestrzeń dla kultury, edukacji i lokalnych inicjatyw, jest dla nas potwierdzeniem, że obrany kierunek ma realną wartość.
Dziękujemy za zaufanie i gotowość do współtworzenia czegoś ważnego dla naszej społeczności. 😊
NASZ PRZEPIŚNIK
AKTUALNOŚCI
Chcesz szerokie plecy? To ćwiczenie jest właśnie dla ciebie! 🫵🏼
Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnym chwytem
Ćwiczenie, które świetnie buduje plecy, szczególnie mięsień najszerszy grzbietu – to właśnie on odpowiada za kształt „V” i szerokość sylwetki.
👉 Jak wykonać poprawnie?
1. Ustaw się – usiądź na maszynie, uda zablokowane pod poduszkami, złap uchwyt neutralny (dłonie równolegle).
2. Pozycja startowa – plecy proste, klatka lekko do przodu, łopatki ściągnięte w dół i tył.
3. Ruch w dół – powoli ściągnij drążek do górnej części klatki, prowadząc łokcie w dół i lekko do tyłu.
4. Mocne spięcie – w dolnej fazie przytrzymaj na sekundę i poczuj plecy.
5. Powrót – kontrolowanie wyprostuj ręce, rozciągając mięśnie, bez szarpania.
✨ Tip: Oddychaj – wydech przy ściąganiu, wdech przy powrocie. Lepiej mniejszy ciężar i dobra technika niż machanie za dużym.
🥞 Pancake z 3 składników – szybkie, lekkie i idealne na redukcję!
Moje ulubione fit placuszki z banana, jajka i odżywki białkowej 🍌🥚💪
(na 1 porcję: 1 średni banan + 1 jajko + 20 g białka)
Samo ciasto bez dodatków ma tylko ~250 kcal, a syci jak pełne śniadanie. Sprawdzą się też świetnie na kolację — słodko, zdrowo i bez wyrzutów sumienia ✨
Możesz dorzucić swoje ulubione owoce, jogurt lub polewę i masz idealny, szybki posiłek na każdy dzień 🍓🍯
Zdrowie psychiczne też potrzebuje ruchu – ale nie zawsze chodzi o bieganie czy pompki.
Czasem największym treningiem jest… przerwa. 💛
W EnergyFlow wierzymy, że dbanie o głowę jest tak samo ważne jak dbanie o mięśnie.
Dlatego w tym poście zebraliśmy 5 prostych kroków, które możesz zrobić w zwykły dzień, żeby poczuć się spokojniej, lżej i bardziej „sobą”. To drobne rzeczy, ale potrafią zrobić ogromną różnicę.
Bo zdrowie psychiczne to nie luksus. To fundament.
I każdy z nas ma prawo dbać o swoją głowę, tak jak potrafi. 🧠✨💫
ABS WORKOUT = trening brzucha 💥
Chcesz poczuć ogień w brzuchu? Ten zestaw 6 ćwiczeń jest dla Ciebie.
To jedna pełna seria, którą możesz zrobić razem ze mną – idealna na wzmocnienie core, spalanie i piękne mięśnie brzucha 💪✨
Plan:
⏱️15 sekund przerwy między każdym ćwiczeniem
⏸️ 45 sekund przerwy między seriami
⏳Wykonaj 3 serie
🌶️Chili con carne 🍅
Prosty, szybki i pełny wartości obiad — idealny, kiedy chcesz zjeść coś pożywnego i domowego.
Chcesz poczuć ogień w nogach i zbudować mocne, pełne pośladki? Ten zestaw 5 ćwiczeń jest stworzony, żeby wzmocnić mięśnie, poprawić stabilizację i nadać pośladkom kształt, którego szukasz.✨
✨ Tipy na lepszy sen?
Małe rzeczy potrafią zrobić ogromną różnicę. W dzisiejszym poście znajdziesz 8 prostych nawyków, które pomogą Ci zasypiać szybciej, spokojniej i z większym luzem.
Zobacz, które z nich możesz wprowadzić już dziś — Twoje ciało i głowa podziękują Ci rano. 😴💤✨
🎄✨ Słodko, chrupiąco i bardzo świątecznie! ✨🎄
Bożonarodzeniowy kiermasz ze słodkościami i tostami skradł serca naszych uczniów 🤍
Przez dwa dni było gwarno, pachnąco i pełno uśmiechów — dokładnie tak, jak powinno być w grudniu.
Dziękujemy wszystkim, którzy byli z nami, wspierali akcję i tworzyli ten wyjątkowy klimat.
To dzięki Wam ten kiermasz był naprawdę wyjątkowy 🎁✨
Przedstawiamy kilka małych zmian które dają wiecej energii w ciagu dnia
Dziś mieliśmy ogromną przyjemność odwiedzić Specjalny Ośrodek Szkolno-Wychowawczy im. Marii Konopnickiej w Trzciance 💙
Rozmawialiśmy o zdrowiu psychicznym i fizycznym, a potem przyszedł czas na wspólną zabawę – od rozgrzewki aż po tańczenie 💃🕺
Było mnóstwo uśmiechu, energii i dobrej atmosfery!
Na zakończenie każdy otrzymał od nas mały upominek 🎁
Bardzo nam było miło spędzić ten czas razem – dziękujemy za otwartość, ciepło i cudowne przyjęcie 🤍
Pyszna, kremowa owsianka budyniowa z owocami 🥣🍓
Idealny start dnia – sycąca, delikatna i totalnie comfort food ✨
Czasem to właśnie te najprostsze rzeczy smakują najlepiej 🤍
Różne partie, różne przygody 😂🙈
Z okazji Światowego Dnia Walki z Depresją zapytaliśmy uczniów, jak postrzegają walkę z depresją i jak sami radzą sobie w trudnych momentach.
Ich odpowiedzi pokazały jedno – młodzi ludzie naprawdę myślą, czują i potrafią mówić o emocjach dojrzalej, niż często nam się wydaje.
Ogromne podziękowania dla @gluchowski_gym_garwolin za wsparcie naszego wydarzenia! 💪🔥
To dzięki nim zwycięska drużyna szkolnego turnieju siatkówki o Puchar Dyrektora otrzymała super vouchery 🏐🏆
Bardzo doceniamy ich udział i wsparcie – dzięki takim partnerom Dzień Sportu był jeszcze lepszy! 🙌
🏐🔥 Finał turnieju siatkówki – ENERGY FLOW 🔥🏐
25 lutego 2026r. parkiet zapłonął sportowymi emocjami! Klasy dały z siebie wszystko, walka była zacięta do ostatniego gwizdka, a trybuny nie zwalniały tempa ani na sekundę.
🏆4dLO sięgnęła po Puchar Dyrektora, pokazując świetną współpracę, determinację i prawdziwego ducha drużyny!
To był dzień pełen energii, rywalizacji fair play i ogromnych sportowych emocji 💪
Gratulacje dla zwycięzców i dla wszystkich uczestników finału!
ENERGY FLOW w akcji! 💥
Podczas Dnia Sportu szkolny korytarz zamienił się w tętniący życiem kiermasz – pełen domowych wypieków, słodkich i słonych przekąsek oraz zapachów, obok których trudno było przejść obojętnie.
Co najważniejsze – cały dochód z kiermaszu zostanie przeznaczony na wsparcie młodzieży ze Specjalnego Ośrodka Szkolno-Wychowawczego w Trzciance 💚
Dziękujemy wszystkim uczniom, którzy przyłączyli się do naszej akcji⭐️
3 marca 2026 r. odwiedziliśmy Niepubliczne Przedszkole „Juniorek”, gdzie przeprowadziliśmy wyjątkowe warsztaty dla najmłodszych 🎈🧸
Zaczęliśmy od wspólnych zabaw i lekkiego rozciągania, żeby wprowadzić dzieci w ruchową atmosferę. Jednak największą radość sprawiły im tańce – swobodne poruszanie się do muzyki, uśmiechy i ogromna energia na sali 💃🕺
To był dzień pełen ruchu, śmiechu i dziecięcej spontaniczności!
Sport, emocje i zdrowa rywalizacja!
Na parkiecie spotkały się trzy szkoły: Ekonomik, Katolik i ZS2 – wspólnie rozegrane mecze w koszykówkę pokazały, że rywalizacja może iść w parze z szacunkiem i świetną atmosferą 🏀
4 marca odwiedziliśmy Publiczną Szkołę Podstawową nr 5 im. Janusza w Garwolinie gdzie przeprowadziliśmy sportowe warsztaty dla uczniów. 🏃♀️
Było mnóstwo ruchu, uśmiechu i dobrej energii! Razem z dziećmi wykonywaliśmy różne challenge ruchowe, zabawy oraz ćwiczenia, które pokazały, że aktywność fizyczna może być świetną zabawą. 💪
Podczas spotkania rozmawialiśmy również o tym, jak ważne jest dbanie o zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne oraz zdrowe odżywianie. Chcieliśmy pokazać uczniom, że ruch, dobre jedzenie i pozytywne nastawienie to klucz do dobrego samopoczucia każdego dnia. 🍎
Dziękujemy za ogromną energię i zaangażowanie! 🔥
Nasze Social Media